Ok, Danke erstmal für die Vorschläge

Hatte großes Glück jemanden zu treffen, der nach einem Motorradunfall über ein Jahr ans Bett gefesselt war und in der Reha von Grund auf anfangen musste. Der hat mir erklärt was man beachten sollte.

Werde jetzt beim Training immer meine gelgepolsterten Handschuhe mit Gelenkschutz tragen, die geben fühlbar Support und entlasten die ganze Hand. Habe jetzt angefangen mit 5 S. á 15 W. bei 19,5 Kilo (2 Min. Pause zwischen den Sätzen). Die Übung wird im Stehen durchgeführt (mit langer Hantelstange). Bin danach gefordert, aber nicht angestrengt. Zusätzlich trage ich nach dem Training einen Druckverband am Handgelenk (stört nicht, ist sogar sehr angenehm). Das mache ich die nächsten 3 Monate jetzt erstmal "blind", werde dann schon sehen ob Gelenkschmerzen auftreten

BTW Kann man mit dem bischen Training überhaupt Muskelmasse aufbauen ?