hallo, ich bin neu hier und hätt mal ein paar fragen.
ich trainiere richtig seit über ein jahr, habe in der zeit 14 kilo zugenommen und mein körper hat sich stark (ins positive) verändert.ich trainiere nach einem 4er split und wollte fragen was ihr davon haltet? mir hat er auf alle fälle sehr viel gebracht.

1 tag: brust,biceps,trizeps

brust: 2 sätze flachbankdrücken;2 sätze schrägbank mit kurzhanteln;2 sätze butterfly; jeweils 8-12 wdh

biceps: 2 sätze scott-bank breit ;2 sätze scott bank eng;2 sätze scott bank rückwärts; jeweils 8-12 wdh

trizeps: 2 sätze überzüge seil; 2 sätze maschine; 2 sätze dips; jeweils 8-12 wdh


2 tag: beine,waden

Beine: 2 sätze kniebeugen; 1 satz beinpresse; 1 satz beinstrecker; 2 sätze beinbeuger; jeweils 8-12 wdh

waden: 2 sätze maschine; 2 sätze an multipresse; jeweils 8-12 wdh


3 tag: rücken

2 sätze latziehen breit; 2 sätze latziehen eng, 2 sätze ziehen zur brust; 2 sätze rudern an maschine; 2 sätze rudern mit kurzhanteln; 2 sätze butterfly rw; 2 sätze kreuzheben; jeweils 8-12 wdh


4 tag: schultern

2 sätze schulterdrücken multipresse; 2 sätze schulterdrücken seitlich maschine; 2 sätze schulterziehen nach vorn; 2 sätze schulterdrücken maschine; 2 sätze kabelziehen seitlich über kreuz; 2 sätze nackenziehen in multipresse, jeweils 8-12 wdh

bauch trainiere ich 2mal die woche

was haltet ihr davon?? ich habe sehr viel masse durch diesen plan aufbauen können. kann man den bicepsmuskel auch mehr auf breite und weniger auf höhe trainieren? wenn ja, wie? bedanke mich schon mal im voraus!

mfg thomas