Ok also danke schonmal ich esse derzeit

Morgens um
7 uhr ne schüssel müsli oder auch 2 mit ca nem halben liter milch.
10 uhr nochmal 4 brote mit pute / salat und käse und dazu nochmal 0.5 liter buttermilch
Mittagessen : 4 Steaks meistens Pute oder Hühnchen dazu dann 2 packungen reis oder Nudeln.
16 Uhr esse ich meisstens noch ne packung quark und obst dazu oder nochmal 2 Brote.
18 uhr ca nochmal ne pizza
nach dem training 500 gramm quark mit milch und zucker

trinken ca 3 liter wasse + die 1-1.5 liter milch