hey, trainiere seit der creatin kur(1monat) mit diesem plan, was haltet ihr davon?

Montag:trizeps+waden

nosebeaker 12,10,8,6 wdh.
trizepscurl am turm 10,8,6 wdh.
trizepsdrücken am seil 10,8,6 wdh.
dips bis MV

wadenheben, fußspitzen nach innen, nach außen, normal, jeweils 25wdh als supersatz, 3 sätze

Dienstag bizeps+bauch

scott curl 12,10,8,6 wdh.
sz-stange curl 10,8,6 wdh.
konzentrationscurl 10,8,6wdh.

chrunches so viele wie gehen, 4-5 sätze

mittwoch schulter

Schulterpresse LH 12,10,8,6 wdh.
frontheben SZ 10,8,6 wdh.
seitheben KH 10,8,6 wdh.
Nackenziehen 12,10,8,6 wdh.

donnerstag rücken

lat ziehen vor brust 12,10,8,6wdh.
rudern KH 10,8,6 wdh.
rudern maschine 10,8,6 wdh.
kreuzheben 12,12,12 wdh.

Freitag brust

BRankdrücken 12,10,8,6 wdh.
Schrägbankdrücken 10,8,6 wdh.
fliegende am seil 10,8,6 wdh.
unterebrust am seil 10,8,6 wdh.

Samstag beine

Kniebeugen 10,8,6 wdh.
beinbeuger 10,8,6 wdh.
beinstrecker 10,8,6 wdh.
adductoren 10,8,6 wdh.
abductoren 10,8,6 wdh.


so bauch un waden werden immer abwechselnt trainiert.

das ist mein masseplan, vor den hauptübungen 2 aufwärmsätze mit 20 wdh


viel spaß beim poasten

gruß,
markus