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75-kg-Experte/in
Wegen der Intensität deines Trainings:
Erhöhe mal deine Gewichte, damit das Training wieder intensiver wird und achte darauf die Übung sauber durchzuführen, dann dürfte es normalerweise keine Probleme geben bei der "Forderung" des Trainings. Gibt hier Leute im Forum die trainieren seit 2 Jahren und länger mit dem WKM Plan und machen immernoch Fortschritte, bzw. werden logischerweise auch vom Training gefordert. Kann mir aus dem Grund kaum vorstellen, dass da bei dir schon das Limit erreicht ist.
Wegen der mehreren Übungen:
Falls du lieber mit einem Plan mit höheren Volumen trainieren willst wirst du das Problem haben, dass deine Ausrüstung dafür nicht reicht. Nur bei der Brust oder dem Rücken das Volumen zu erhöhen ist nicht sinnvoll und würde irgendwann für disbalancen zwischen den mit weniger Volumen trainierten Muskeln führen. Würd dir in diesem Fall raten, dir doch dann ein Studio zu suchen.
Bauchmuskulatur im WKM-Plan:
Nein die wird nicht unterfordert, sondern einfach nur nicht isoliert trainiert. Bei allen Grundübungen wird sie mit beansprucht, dadurch dass sie eine stüzende funktion für deinen Oberkörper übernimmt. Fals dir das nicht reicht kannst du auch im WKM Plan noch ein Paar Sätze Crunches dazunehmen, dagegen gibt es mmn nichts einzuwenden.
Bizeps:
Verhält sich prinzipiell wie beim Bauch (Bizeps wird bei allem Rückenübungen belastet) nur würd ich im WKM Plan von Isolationsübungen abraten, da es auf längere sicht zu disbalancen mit dem Rest deines Armes kommen könnte.
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