Hallo !
Also ich habe mir folgenden Trainingsplan überlegt durchzuführen. Ziel ist Masseaufbau. Dauer 6 Wochen...

Dienstag :

Brust : je 3 Sätze à 8 Wiederholungen
- Bankdrücken
- negatives Bankdrücken (oder positiv)
- Fliegende am Seilzug

Bizeps : je 2 mal 8
- LH - Curls
- Hammercurls
- Konzentrationscurls

Zusatzübung für großen Muskel
2 Sätze Dips bis zum Muskelversagen


Donnertsag :

Schultern : je 2 mal 8
- Seitheben
- Frontdrücken
- Shruggs

Beine : je 3 mal 8
- Kniebeugen an der Multipresse
- Wadenheben sitzend
- Beinstrecker

Bauch : je 3 mal 15
- negative Crunches
- Beinheben
- seitliche Crunches
- und für den unteren Rücken Hyperextensions


Samstag :

Rücken : je 3 mal 8
- Lat zur Brust
- T-Bar rudern
- Kreuzheben

Trizeps : je 2 mal 8
- Trizeps drücken am Kabelzug
- Kickbacks
- Dips

Zusatzübung für großen Muskel
2 mal bis zum MV Klimmzüge



haltet ihr das für zuviel?
wäre es besser die "Zusatzübung für den großen Muskel zu tauschen", also immer den Antagonisten des eigentlichen großen Muskels zu trainieren? Dinestags dann Klimmis, Samstags die Dips ?

Vielen Dank schonmal für die Kritiken.