erstmal vielen dank für die positive resonanz!!!

beine habe ich auch ja, habe nur vorerst das kniebeugen aufgegeben, da ich vor kurzem probleme im unterrücken hatte...so viel erstmal kniebeugen und auch kreuzheben flach.
beine trainier ich zur zeit nur an maschinen, aber die wahren bei mir schon immer gut

oh gott...ich und eine diät...nein nein...ich war am anfang einfach nur drauf aus gewicht zu zulegen, naja und dann sah ich so aus wie auf seite 1, war halt sehr viel fett.
ich habe bisschen umgestellt, mehr eiweiss und nicht mehr ganz soviele kohlenhydrate wie ich sie mir am anfang reingeschaufelt habe.

kraftdaten:
Bankdrücken 85kg 8wdh, habe halt auch mal 100kg 3wdh zum spaß probiert, ging auch

naja kniebeugen und kreuzheben mach ich momentan ja nicht mehr
achso und ich bin auf einen 3er splitt umgestiegen.