hab mal nen Beispiel für ne periodisierung für ne Brust/Trizeps TE

Bankdrücken: 3x5 Wdh.
Schrägbankdrücken: 3x8-10 Wdh.
Fliegende: 3x20 Wdh.

French Press 3x10
Pushdowns: 3x10

Grundsätzlich wird nur bei großen Muskelgruppen periodisiert. Isolationsübungen werden im HT Bereich gemacht (8-10 Wdh.).