Möchte meinen KFA senken... in 12 Wochen runter auf 8% - 10% wär ja haltbar das ganze Jahr über oder?

7:00Uhr 200g Haferflocken + 1,5% Milch + 1 Apfel

11:00Uhr 1 Dose Thunfisch + 1 Apfel

13:00 Uhr 1x Salat

15:00 Uhr 500g MagerQuark (MQ) + 1 Apfel

16:30 ( 30 Min vor training ) - Whey

17:00 - 18:30 Training

18:30 Dextrose + Whey ( darf ich das überhaupt in der Defi-Phase zu mir nehmen? )

19:30 150-200g Pute + Gemüse

21:00Uhr MagerQuark 500g

Danke im Vorraus.