Morgens

- 250g Magerquark + 0,5 L Gruener Tee + 5 Lachsölkapseln (2500mg)

Zwischenmahlzeit

- Obst in Form von einem Apfel oder einer Banane + Wasser 1 Liter

Mittagsessen

- 250g Putenschnitzel + 125g Reis + 1 Schuessel Feldsalat mit Zwiebeln (Dressing: 3 EL Rapsöl, 1 EL Essig, Priese Salz, Priese Majoran, Schuss Maggie, Schuss Wasser) + 5 Lachsölkapseln (2500mg)
+ 1 Liter Coca Cola Light Green Tea

Fitness

Uebliches Fitnessprogramm (Ganzkoerper + 1 Hauptmuskelgruppe) 2-3 Stunden, anschließend 30-35 Minuten bei schnellem Tempo aufs Laufband
+ Während dem Training ca 1,5 Liter Wasser trinken

Nach dem Training

- 5 Lachsölkapseln (2500mg)

Abendessen

- Feldsalat (Zubereitung s.o.) + 50g Thunfischstuecken in Wasser eingelegt
+ 1 Liter Wasser
+ 5 Lachsölkapseln (2500mg)
+ 0,5 Liter Gruener Tee

Vor dem Schlafen gehen

- 250g Magerquark




So... wenn ich mich so ernaehre (also natuerlich nicht nur so, auch mal Abwechslung reinbringen aber in diesem Format...) - und dabei 4-5 ma die Woche trainieren gehe - definiere ich und verlier Fett aber verlier keine Muskeln ?

LG