Richtige Ernährung

[d3nn1s1986]

Moin!!!!!!

Hier ein paar Daten zu meiner Person bevor ich die Fragen stelle.

Größe: 183cm
Gewicht: 68kg
Alter: 19
Ausdauer : gut (ausdauersportler)

Also da ihr an meinen Körpergewicht es sehen könnt bin ich ein ziemlich schmaler bursche.Leider leide ich seit meinen 12 Lebensjahr an einen Morbus Scheuermann (Obere Rückenhäflte).Nun meine frage was ist die beste Ernährung zum Muskelaufbau was soll ich meiden was nicht ich iss sehr viele Volkornprodukte (Naturreis,Vollkornbrot,Vollkornnudeln)ernähre mich hauptsächlich von fettarmen Fleisch ( Geflügel , Rind usw ) Schweinefleisch meide ich ganz das es mir nicht schmeckt.Als Fettzugabe für den Körper nehme ich Hauptsächlich nur Pflanzliche Oele die ich zu meinen frischen Salat dazu gebe.Da ich ja an einen Scheuermann leide wollte ich meine Rückenmuskulatur stärken.Welche Übungen sollte ich meiden? Ich weiss selber das es schlecht ist übungen zu machen für die Brust da Sie meine Bänder verkürzen könnten.

Würde mich über feedbacks freuen.

MFG: d3nn1s1986

[Pottproll]

Proteinbewusst, kohlenhydratreich und nicht allzu fettarm, sprich vorallem pflanzliche Öle und ab und an mal nen Schlag Butter.

Als Grundgerüst einfach 2g pro kg Körpergewicht Eiweiss und 1g Fett pro kg KG, sprich etwa 150 Gramm Eiweiss durch Fleisch, Quark etc und 70-90g Fette durch überwiegend pflanzliche Öle. Desweiteren über den Tag verteilt Kohlenhydrate, da am besten einfach den Blick auf die Waage richten.
Nimmst du nicht zu, noch mehr KH, nimmst du sehr schnell zu, weniger Kohlenhydrate. 500g mehr auf der Waage alle 6-8 Wochen wäre ein guter Durchschnitt.


Zum Scheuermann: Per Ferndiagnose kann man da nix sagen, da der Grad der Krümmung nicht bekannt ist, ob du Schmerzen hast etc.
Am besten wäre es langsam die Rückenstrecker zu stärken, mit Kreuzheben oder Good Mornings mit minimalen Gewichten. Am besten bewegst du dich mal zu einem Sportmediziner, der rät dir aber wahrscheinlich auch zu einer "Rückenschule".

[d3nn1s1986]

150gr Eiweiss? Hmm bin gerade am grübbeln wie ich das alles verzehren soll!

Mit dem Fett wird wohl nicht alt zu schwer sein und mit dem KH auch weniger.

Und ich wollte auch keine Aufbauproteine benutzen da ich von so einen zeugs überhaupt nix halte.

[Pottproll]

150gr Eiweiss? Hmm bin gerade am grübbeln wie ich das alles verzehren soll!

Mit dem Fett wird wohl nicht alt zu schwer sein und mit dem KH auch weniger.

Und ich wollte auch keine Aufbauproteine benutzen da ich von so einen zeugs überhaupt nix halte.

500 Gramm Quark = 60g
300g Fleisch = 60g
1 Liter fettarme Milch = 30g

Dürfte doch eigentlich kein Problem darstellen, oder?

[d3nn1s1986]

Naja wenn du es so siehst ist es kein Problem!

Muss halt nacher mal in den Einkaufsmarkt und dort mal nach Eiweissreichen Produkten schauen. Wollte auch bisl abwechslung in die Ernährung bringen.Werde mir mal einen Ernährungsplan erstellen und ihn nächste Woche mal posten.