Hallo,
lass die Finger von dem sogenannten Peak Prinzip.
Jürgen Reis erklärt darin die Kohlenhydrate zum Feind und empfiehlt max 50 g pro Tag, wodurch sich ein
anständiger Aufbau als sehr schwierig herausstellen dürfte.
Meine Empfehlung:
sehr fettarme Ernährung, die Betonung sollte auf KH liegen.
1 g EW / kg Körpergewicht ist ausreichend. max. 15 % der Kalorien aus Fett.
das entspricht bei einem Tagesbedarf von 2400 kcal etwa 40 g und deckt sich
mit der Empfehlung der DGE.
HIT-Trainig. Am besten ein GK alle 10 - 14 Tage mit folgenden Übungen.
1. Klimmzug
2. Kniebeugen
3. Bankdrücken
mfg
betzner