Hallo!

The Pump hat Recht was die Pläne betrifft.

Beim Ersten Plan wird der untere Rücken und die Beine, bei ordentlicher Intensität (die du laut deinen Profildaten sicher aufbringen kannst) nicht mitmachen.

Schweres Beugen mit 5x5, Good Mornings ebenfalls recht schwer mit 3x6-10, gefolgt von LH Rudern(davon ausgehend dass du damit vorg. LH Rudern meinst) ( und vorgebeugtem Seitheben.)

Da gibts spätestens beim Rudern ein paar Probleme.

Die Beine und der untere Rücken mögen zwar durch Beugen und GM abgedeckt sein aber Kreuzheben trainiert auch die Hilfsmuskulatur. Nacken(Sofern es nicht um Stehendes LH Rudern geht) und Unterarme fehlen dir z.B. komplett.


3 Übungen 5x5 habe ich schon mal mit WKM-Plan gemacht und lief auch gut.
Hast du den WKM Plan so aufgeteilt wie die Empfehlung es angibt?
Falls ja kannst du das nicht vergleichen.

Beim WKM Plan hast du jeweils eine Druckübung für die Arme pro Einheit bzw. generell unterschiedliche Muskelgruppen als Hauptbelastung.

Aber wenn du wie beim Zweiten Plan zwei Druckübungen im 5x5 System hintereinander trainieren willst wird zweitere darunter leiden.
Abgesehen davon dass die extra Trizepsübung zum Schluss auch wenig Effekt haben wird.
Beuge und GM jeweils 5x5... Das schreit auch geradezu nach leidender Technik.

Wenn du im 5x5 System trainieren willst würde ich mit dem WKM Plan weitermachen - besonders weil es sich um einen 2er Split handelt.
So hast du auch eine ausgewogene Aufteilung und nicht wie hier 70:30 (Beine/Rücken:Brust/Trizeps)

Ein paar Ergänzungen könntest du aber einbauen:
Statt MP C&P, beim bd auf KHsBD setzen und jeweils eine Arm-Iso einbauen wenn du willst.