Zitat Zitat von Ronny_N
Hallo ich strebe ein Masseaufbau an. Wie viele wiederholungen sollte man bei best. Muskeln machen ??

wichtig wäre mir bei meinen Training:
TG1: Brust, Schultern, Trizeps
Bankdrücken
Military Press
Seitheben
Trizepsdrücken ( beidarmig )

TG2: Rücken, Bizeps, Bauch
vorgebeugt Rudern
Klimmzüge
Seitheben vorgebeugt
Bizeps curl ( Beidarmig )

TG3: Beine
Kniebeugen
rumänisch Kreuzheben
Frontkniebeugen
Wadenheben

Bei Hauptübungen 5 Sätze mit 3-20WH (ein Tag schwer, ein Tag Medium, ein Tag leicht). Bei Isos (Seitheben, Curls...) 3 Sätze mit 10WH.
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