Wie viel Wiederhohlungen bei versch. Muskeln

**Ronny_N** · 15.04.2009, 02:44

Hallo ich strebe ein Masseaufbau an. Wie viele wiederholungen sollte man bei best. Muskeln machen ??

wichtig wäre mir bei meinen Training:
TG1: Brust, Schultern, Trizeps
Bankdrücken
Neg Schrägbank / Pos Schrägbank ( wechselt sich ab )
Fliegende
Military Press
Seitheben
Seitheben vorgebeugt
Trizepsdrücken ( beidarmig )
Trizepsdrücken ( einarmig )

TG2: Rücken, Bizeps, Bauch
Deadlift
Rudern
Lat ziehen zur Brust
Enges Latziehen
Bizeps curl ( Beidarmig )
Bizeps curl ( Einarmig )
Langhantelcurl stehend

also ich würd gern nur die WDH anzahl wissen.

Danke im Vorraus

**Sasin** · 15.04.2009, 11:49

discopläne gehören hier nicht hin und werden auch nicht bewertet

ein jeder muskel sollte eigentlich in allen möglichen bereichen abgedeckt werden

**MajPay** · 15.04.2009, 12:02

Zitat von Ronny_N

Hallo ich strebe ein Masseaufbau an. Wie viele wiederholungen sollte man bei best. Muskeln machen ??

wichtig wäre mir bei meinen Training:
TG1: Brust, Schultern, Trizeps
Bankdrücken
Military Press
Seitheben
Trizepsdrücken ( beidarmig )

TG2: Rücken, Bizeps, Bauch
vorgebeugt Rudern
Klimmzüge
Seitheben vorgebeugt
Bizeps curl ( Beidarmig )

TG3: Beine
Kniebeugen
rumänisch Kreuzheben
Frontkniebeugen
Wadenheben

Bei Hauptübungen 5 Sätze mit 3-20WH (ein Tag schwer, ein Tag Medium, ein Tag leicht). Bei Isos (Seitheben, Curls...) 3 Sätze mit 10WH.

10 Zeichen

**Panda23** · 15.04.2009, 13:56

rofl 3 Bizepsisos und keine beine... Biste im rollstuhl?

**Ronny_N** · 15.04.2009, 14:56

Beine habe ich nicht aufgeführt weil ich mit ihnen zufrieden bin. Ich nehme da ziemlich schnell an Muskelmasse zu. Brust z.B läuft eher schleppend

**Panda23** · 15.04.2009, 15:08

es kommt drauf an wie lange du schon trainierst, wie gut deine erfolge sind und wie dein restlicher trainingsplan aussieht und wie viele tage pasue du machst.

**daw666** · 15.04.2009, 15:09

Zitat von Panda23

rofl 3 Bizepsisos und keine beine... Biste im rollstuhl?

Zitat von Ronny_N

Beine habe ich nicht aufgeführt weil ich mit ihnen zufrieden bin. Ich nehme da ziemlich schnell an Muskelmasse zu. Brust z.B läuft eher schleppend

Solltest du nicht gerade dann deine Beine trainieren damit sie auch so gut bleiben

Wäre doch schade um die Kraftverluste.

**MajPay** · 15.04.2009, 16:00

Zitat von Ronny_N

Beine habe ich nicht aufgeführt weil ich mit ihnen zufrieden bin. Ich nehme da ziemlich schnell an Muskelmasse zu. Brust z.B läuft eher schleppend

Disqualifiziert

**Stiffa** · 15.04.2009, 16:37

Also Ich fände 720 Sätze für den Bizeps pro TE zml. gut

**IronTyrone** · 15.04.2009, 16:38

Zitat von Ronny_N

Beine habe ich nicht aufgeführt weil ich mit ihnen zufrieden bin. Ich nehme da ziemlich schnell an Muskelmasse zu. Brust z.B läuft eher schleppend

Ich spare mir jetzt mal die Scherze und die Lacherei und gebe dir 2 Tipps:

1. Schreibe sowas NIE wieder in diesem Forum und sage sowas am besten auch NIEMALS denn damit erntest du nur spott und lacher.

2. Geh in dein Fitness-Studio sprech einen Trainer an und frag ihn nach einem geeigneten Trainingsplan für dich.