ALso ich fahre momentan ganz gut mit folgender Lösung:
KB und KH erhöhe ich das Gewicht bei 6-7 Wdhs im ersten Satz
andere Grundübungen erhöhe ich bei 9-10 Wdhs
Isos (fange ich gerade wieder mit an) erhöhung bei 11-12.

Für Fortgeschrittene ist wohl das Hatfield-System gut, also, wie vorhin schon angesprochen, Übungen in verschiedenen Wdh-Bereichen, einmal bis 5-6, enmal 10-12 und einmal 15-20.
Höre auf die Vorredner und triniere auch die Beine und den unteren Rücken, das ist DIE Kraftquelle, das Atomkraftwerk, alle anderen sind dagegen nur WIndräder.