Also ich trainiere nach nem 3er Split und habe die Übungen und Aufteilung wie folgt vorgenommen.

TE 1 Brust und Arme

Bankdrücken
Schräges Bankdrücken
Fliegende/Überzüge
Dips
Trizepsdrücken
Langhantel Curls
Kurzhantel Curls

TE 2 Beine

Kniebeugen (Frei)
Beinstrecken
Kreuzheben
Wadenheben
Wadencurls
Beine zusammenziehen (also für die innen seite)
Beine auseinanderdrücken (für die aussen seite)

TE 3 Rücken und Schultern

Latzug
Latzug mit engemgriff
Latziehen mit Parrallel Griff (falls das so heisst)
Rudern
Vorgebeugtes Rudern
Rückenstrecker
Vorgebeugtes Seitheben
Seitenheben
Frontheben
Nackendrücken
Shrugs

Die Trainingstage finden direkt hintereinander statt und dann ein Tag Pause und wieder die 3 Tage meint ihr dass das zu viel ist ?

Also zerreisst mich Aber nur Konstruktive Kritik erwünscht sowas wie lies die Sticky's bitte sparen, hab ich schon