Zitat Zitat von keamo
Da muss ich Dir recht geben.
7 Kilo in 4 Wochen ist eindeutig zuviel wenn einer Muskelmasse erhalten will.


ich z.B. hab in fast 7 Monaten nur 2,5 Kilo verloren. Dafür aber von 19% auf 11% Kfa runter.
Bisschen mehr Zeit in Anspruch nehmen nur ein minimales Defizit fahren und Du verlierst wirklich nur minimals an Muskelmasse.
Ach ja, RICHTIG HART TRAINIEREN nicht vergessen.
ach echt?
8% kf entsprechen bei dir 2,5kg?
interessant, dann wiegst du ja nur knapp über 31 kg....
lölz....

also, entweder waage spinnt oder du hast dich gründlich vermessen...
1%kf entspricht 1% deines körpergewichtes, vergiss das nicht...


edit:es sei denn, du hast es durchgezogen wie der fredersteller es plant, diaet, aufbau..........

zum thema.....kann helfen...allerdings würd ich diese phase länger einplanen, 4-6 wochen helfen da eher...
allerdings solltest deine diät echt nochmal überdenken.
wenn du seit februar kraft verloren hast war dein defizit zu groß...