rudern KEIN runden ruecken machen.

beim kreuzheben, leichteshohlkreuz und ruecken zuerst etwas vorstecken und runtergehen, du tust die hantel da ja vorhebe, damit an knien vorbei kommst, aber mach des mal mim doppeltem an gewicht...

bei beiden uebungen leichtes hohlkreuz oder ganz gerader ruecken, so kommts schnell zum bandscheibenvorfall.