Okay ich habe keinen bestimmten Ernährungsplan doch ich versuchs mal :

Gestern gab es morgens einen Proteinshake zu Mittag gegen 12 uhr habe ich mir 250g hähnchenfleisch gebraten udn dazu gab es Brocolli und abends wieder einen Shake.

Heute : morgens einen shake mittags gab es buttegemüse jedoch ohne diese butter + pute 250g und abends wird es einen shake geben
morgen : in der früh einen shake zu mittag gibt es fisch gebraten [ohne marinade oder ähnliches] mit einwenig gemüse und abends wieder einen milchshake

die shakes werden ohne milch gemixt sondern nur mit wasser und ansonsten trinke ich ca 3-4l wasser pro tag