Montag: Cardio
Dienstag: Brust/Trizeps/Schulter
Mittwoch: Cardio
Donnerstag: Rücken/Bizeps/Beine
Freitag: Da ich am Wochenende doch manchmal Alkohol trinke ist es wohl besser,
Samstag: wenn ich an diesen Tagen nicht trainiere.
Sonntag: Brust/Trizeps/Schulter

Montag: Cardio
Dienstag: Rücken/Bizeps/Beine
Mittwoch:
Donnerstag: Brust/Trizeps/Schulter
Freitag:
Samstag: Cardio
Sonntag: Rücken/Bizeps/Beine

Brust: Bankdrücken 4 Sätze 8-12 Wdl.
Fliegende 4 Sätze 8-12 Wdl.

Trizeps: Seilzug 4 Sätze 8-12 Wdl.
Kickbacks 3 Sätze 8-12 Wdl

Schultern: Nackendrücken 4 Sätze8-12 Wdl.
Frontheben 4 Sätze 8-12 Wdl.

Rücken: Klimmzüge 4 Sätze 8-12 Wdl.
Rudern 4 Sätze 8-12 Wdl.
Pressback mit Kurzhanteln auf ner Schrägbank 3 Sätze 12 Wdl.
Unterer Rücken

Bizeps: Konzentrationscurls 3 Sätze 8 Wdl.
Kurzhantelcurls auf der Schrägbank 4 Sätze 12 Wdl

Beine: Beinpresse 4 Sätze 10-12 Wdl.
Beincurls 4 Sätze 10-12 Wdl.

Danke für eure Hilfe.