also fett in muskelmasse tauschen geht nicht wenn du herrausfindest wie würd ich mir das patentiern lassen. also mit dem "plan" wirst du nicht weit kommen.
es wär sinnvoller sich in nem studio anzumelden oder ein richtriges home-gym einzurichten.bis dahin würde ich dir liegetütz,klimmzüge,kniebeuge(mit gewichten)
empfehlen.