Dein PLan gefällt mir grundästzlich recht gut, vor allem die RPT-WDH wären was ganz neues.

Nur noch ne frage zum RPT System am Beispiel BD:

ich nehm mir ein gewicht mit dem ich genau eine Wiederholung mit der Kadenz 4-1-4 schaffe, anschließend leg ich die hantel für 10sec ab und mach danach wieder eine Wiederholung a 4-1-4 und das ganze bis ich meine 6-8WDH. voll hab? lieg ich da richtig oder sieht das anders aus?

zu deinem Plan: entspricht die auflistung auch der Reihenfolge? mir wärs lieber zuerst KH und danach erst zu rudern..und frontdrücken zum Brusttag, geht das so klar?