Also ich habe mal 8 Wochen 3x3 von Korte gemacht, das hat mir gute Verbesserungen bei Kniebeugen, Bankdrücken und Kreuzheben gebracht. Also nur die 3 GÜ und keine Iso's etc. die ersten 4 Wochen in der Volumenphase sind schon recht hart, macht aber Spass und hat zumindest bei mir viel gebracht Ich bin kein Profi (nur als Hobby), aber wozu Langhantelcurls, Frenchpress und Crunches? Das wird doch schon Passiv bei den GÜ mehr als genügend belastet und trainiert?