Hi,
ich bin 17 Jahre alt, 181 groß und 95kg schwer, habe vor gut einem Monat mit dem Training angefangen (Zuhause mit einer Langhantelbank mit Butterfly)
Trainiere inzwischen jeden 2ten Tag das Selbe Programm

Bankdrücken, 70kg, 10-12 Wiederholungen, 4 sätze, bis Muskelversagen
Beinheben (auf dem Rücken liegend, gestreckten Beine auf und ab bewegen) 12 wiederholungen, 3 Sätze, bis Muskelversagen
Kurzhantel heben (ellbogen auf dem Oberschenkel abgestützt) 20kg, 12 Wiederholungen, 3 Sätze, bis Muskelversagen
und zum schluss 40kg Butterfly, 2 Sätze, 10 Wiederholungen, bis Muskelversagen.

Zwischen den Wiederholungen immer ca. 1 Minute Pause. Habe auf diese Weise schon sichtbar Muskeln aufgebaut, nehme auch 2 Proteinshakes täglich (Multipower Formula Evolution)

Komme so ganz gut zurecht nur muss ich unbedingt mein Körperfettanteil sehr stark ^^ reduzieren. Wie kriege ich das am besten hin ohne Muskelmasse abzubauen, noch besser während dessen noch aufzubauen ?

Währe euch sehr für Ratschläge dankbar.