mein brusttraining

[kleinarnold]

Mein Vorschlag:

mo:

brust/bizeps

lhfbd
khfbd
fb
lhcurls
khcurls

mi:

beine/schultern/evtl. unterarme

kb
beinstrecker
beinbeuger
Frontdrücken
aufrechtes rudern
vorgebeugtes seitheben
evtl.
unterarmcurls Raus mit dem Dreck, braucht kein Mensch!! ok! dachte auch eher an 1 x/monat!
handgelenkstrecker s.o. s. o.

fr:

rücken/trizeps

kh
vorgebeugtes lhrudern
Klimmzüge hab keine klimmzugstange! türrahmen oder schrank o. ä. ist mir zu unsicher! deswegen in den wald oder aufn spielplatz! ich weiß nicht.
Kreuzheben mit "kh" meinte ich kreuzheben.
lhtrizepsdrücken
khtrizepsdrücken

mo + fr abschließend bauch- und nackentraining. einmal reicht, wenn
überhaupt!! ok! welchen tag würdest du dafür bevorzugen?

große mgs (für mich: brust, beine, schultern, rücken) = 3 sätze reichen dachte für große mgs = 4 sätze und für kleine mgs = 3 sätze!?
kleine mgs = 3 sätze

satzpause = 3 minuten zu lang!! Würd ich halbieren, bzw. nach Gefühl
machen. Lernen auf den Körper zu hören!! finde, dass ich diese 3 minuten benötige, um wieder "fit" zu sein!

gewicht so gewählt, das ich im 1. satz 10 x schaffe. gewicht bleibt in den folgesätzen gleich. whs gehn somit runter! OK!!