4 Wichtige Aspekte zu Deiner Frage:

1. Achte beim Rudern darauf, dass Du einen Gewichthebergürtel trägst, der entlastet und schützt den unteren Rücken.
2. Stelle die Langhantel während eines Satzes nicht ab, ansonsten geht der Effekt verloren.
3. Mache keinen Rundrücken, sondern so gut es geht ein Hohlkreuz
4. Lasse die Langhantel so weit wie möglich runter, stelle Dich bei der Übung am Besten auf eine Bank (siehe Arnold Trainingsvideos)

Ohne Rudern, keine optimale Rückenmuskulatur!!!