Hi,

will noch 2-3 % mit dem KF runter, damit der sixer nicht erst beim anspannen zu sehen ist...



Werde German Bodypump programm 4 * die woche machen und an den Trainingstagen mich so ernähren:

Fruhstück: Haferflocken (366kcal, 12,5 EW, 63,3 KH, 7F), 500 ml milch (175kcal, 17,5 EW, 15 KH)
541 kcal, 78,5 KH, 30 EW, 7F

Zwischendurch: 1 Apfel (100 kcal, 20 KH), 1 banane(100 kcal, 20 KH)
 200 kcal, 50 KH

Mittag: ~500 gr Putenbrust (90kcal, 20 EW, 1 F), 135 gr Erbsen und Möhren (~106 kcal, 5,5 EW, 19 KH, 1 F)
 556kcal, 105 EW, 19 KH, 1 F

pre: 30 gr Whey (120 kcal, 24 EW, 1 KH), 300 ml milch (105kcal, 10,5EW, 15KH)
 225kcal, 32,5 EW, 16 KH, 2,5 F

post: 30 gr whey, 80gr dex
 440 kcal, 80KH, 22 EW, 2,5 F

Abend: Dose Thuna (38 gr EW, 160 kcal), 20 gr Rapsöl (20F)
 340 kcal, 38 EW, 20 F

abend 2: 250 gr magerquark,
 185kcal , 32 g EW, 10,5 KH, 0,5 F


 2487 kcal, 259,5 EW, 256KH, 33,5F

+ 5 1000er fischölkapseln (52kcal, 1,25 EW, 0,5 KH, 5g F) + 15 Bierhefe (23 kcal, 3,5 EW, 1,2 KH, 0,2 F)

 [/b]2562 kcal, 264,25 EW, 257,7 KH, 33,7 F[/b]

1083 kcal EW, 1057 kcal KH, 303 kcal Fett

42 % EW, 41 % KH, 17 % Fett


und an den nicht trainingstagen (wo ch wohl MAT oder HIIT mache) fliegen fast alle KHs raus (halt keine haferflocken + keine pre post workputn uri), also nur ein bisschen obst und Gemüse, dafür mehr Fett und EW... hat quasi etwas von der Metabolen Diät dabei, wobei das Eiweiss etwas zu gering ist, naja!


Wie findet ihr den Plan so? Sind knapp 2600 kcal zu wenig, sodass zuviele muskeln flöten gehen? ich denke nicht, oder?



Greetz.