Zitat Zitat von Domnl
Wenn du nur 1x die Woche Zeit hast, dann solltest du vielleicht einen ordentlichen Ganzkörperplan machen.
Das tut er mit diesen drei Übungen.

Einbeinige Kniebeugen sind aus meiner Sicht nicht mit "normalen" KB zu vergleichen. Auch die Steigerungsmöglichkeiten sind begrenzt.

Ein Powerrack würde Dir erlauben, reguläre KB zu machen.

Der Rest passt - wenn Du die Möglichkeit hast, Dir früher oder später ein Zusatzgewicht für Dips und KZ umzuhängen (siehe Sticky im "BB allgemein").

Vielleicht schaffst Du es ja alle 4 oder alle 5 Tage zu trainieren. Einmal pro Woche ist etwas sehr selten. Dennoch ist Dein Plan mMn besser als die meisten, die im Anfängerforum gepostet werden.

Viel Glück.