Also ich mache diese Übungen!

Brust:Bankdrücken,Schrägbankdrücken und Butterfly
Bizeps:Kabelcurl, Frei-Hanteln und Bizeps-Maschiene
Schulter:Schulterdrücken mit Freihanteln,Seithebemaschine und Schulterdrückmaschine
Beine: Wadenheben(stehend),Beinpresse(schräg)

Rücken:Klimmzüge(an der Maschine),Nackenziehen,Latziehen zur Brust und Rudern(sitzend per Zug)
Trizeps: Dips, Kabelzug(Seil) und Trizeps-Maschine
Nacken: Reverse Butterfly und Nackenrudern
Bauch: Bauchmaschine,Sit-ups,Beinheben


ja so sieht mein Plan aus zurzeit!
Nebenbei erwähnen sollte ich vllt.,dass ich nach jedem Training einen Eiweiss-Shake nehme und vor 4 Tagen mit einer Kreatin-Kur angefangen habe
!
Wäre cool wenn ihr da was verbessern könntet wenn nötig!