Hallo,

könnt ihr mal über meinem Ep schauen:

Ernährungsplan:

morgens (7:00)
-Eiweißshake
-Haferflocken
-2harte Eier
-125gMozarella


Zwischendurch(9:30;11:30)
-4 Brote
-2xMargerkäseKäse
-2xMarmelade
-1Apfel



Mittag (14:00)
-Kartoffeln; Reis: Nudeln u.s.w.
-150gkörniger Frischkäse

Nachmittag(16:30)
-Banane
-100gErdnüsse
-200g Hüttenkäse


nach dem Training(19:00)
-Eiweißshake

Abendessen(20:00)
-3Brote
-3xMargerkäse
--500g Margerquark


kann ich damit gut Aufbauen?
Was sagt ihr dazu. Weiß leider nicht genau die Mengen von EIweiß, komm ich damit auf ca. 180g Eiweiß?


Grüße Tom