Hallo,

ich möchte meinen Körperfettanteil senken. Eigentlich bin ich nicht sehr breit gebaut. Eher sportlich aber noch ok. Seit 1-1,5 Jahren trainiere ich jetzt gewissenhaft (bin 25).
Als ich angefangen habe wog ich gerade mal 64kg und momentan stehe ich bei 72-73. Für meine Grösse wäre das schon ganz ok, jedoch möchte ich weiteressen/trainieren bis ich auf 80 bin um danach eine Defi.Phase zu starten. Mit meinen Trainingserfolgen bin ich ganz zufrieden, doch wie erwähnt möchte ich meinen Körperfettanteil senken ohne merklich an Gewicht zu verlieren.
Was ich also bräuchte, bzw. was meine Frage ist - wie ernähre ich mich richtig um dies zu schaffen ?
Meine Ernährungsgewohneiten sind (wie ich finde) ganz ok (ausser dass ich ab und zu nicht regelmässig esse und dann später grössere Portionen einschiebe). Ich esse sogut wie kein Junkfood, trinke kein Fanta, Cola, Sprite o.ä (nur Wasser, Fruchtsäfte, Bier). Ich versuche auch mich sehr kohlenhydratereich zu ernähren (viel Reis, Kartoffeln etc). Zudem genehmige ich mir 2 Proteinshakes / Tag.

Falls Ihr noch Informationen braucht - sagen

danke