Es kann auch sinnvoll sein, mal eine Woche zu pausieren und/oder kleinere Umstellungen am Trainingsplan vorzunehmen.
Die Kalorienzufuhr trotzdem mal kritisch prüfen und auch die Qualität der Ernährung insgesamt (Protein, gute Fette, Mikronährstoffe). Gainer sind in der Regel unnötig.