Servus!

ich hab mir mal nen TP erstellt und wollt euch Fragen wie ihr ihn findet :

Montag

Brust/Bizeps:

Brust:
1. Bankdrücken (Flachbank) |3 Sätze |6-10 Wdh.
2. Schräge Bankdrücken |3 Sätze | 6-10 Wdh.
3. Fliegende KH flach |3 Sätze | 8-12 Wdh.

Bizeps:
1. SZ-Curls stehend, untergriff |3 Sätze |6-10 Wdh.
2. KH-Curls stehend, abwechselnd | |3 sätze |8-12 Wdh.
3. KontetrationsCurls |2 Sätze |8-12 Wdh.



Mitwoch:


Schulter/Beine:

Beine:
1. Kniebeugen LH frei |4-5 Sätze |8-10 Wdh.
2. Beinstrecker |3 Sätze |8-12 Wdh.
3. Wadenheben sitzend und stehend [3 Sätze |6 Wdh. ( Supersatz)
Dehnen

Schulter:
1. Frontdrücken KH, sitzend |3-4Sätze |6-10 Wdh.
2. KH-Seitenheben |3 Sätze |8-12 Wdh.

Freitag:

Rücken/Trizeps:

Rücken:

1. Klimmzüge zur brust, breit |3 Sätze |6-10 Wdh.
2. Vorgebeugtes Rudern LH |3 Sätze |6-10 Wdh.
3. Latziehen breiter Griff zum Kopf |2 Sätze |8-12 Wdh.
4. Latziehen enger Griff zur Brust |2-3 Sätze |8-12 Wdh.
5. Rudern im Sitzen, Enger Griff |2-3 Sätze |8-12 Wdh.

Trizeps:

1. Frenchpress SZ Hantel ,liegend |3 Sätze | 6-10 Wdh.
2. Trizepsdrüken zwischen 2 Bänken |3 Sätze | 10 Wdh.
3. Kabelzug ,aufrecht |3 Sätze |8-12Wdh.

so das wars ersma und nach jedem Training auch noch dehnen

über Verbesserungsvorschläge und Kritik bin ich sehr erfreut

mfg