2 Jahre Training und so wenig Ahnung?

das wären 12 Sätze Brust,8 Sätze Bizeps. Für diesen Plan brauchst du mehr als 1 Stunde und bist danach total tot. Ausserdem wirst du nicht in der lage sein zwei Tage hintereinander zu trainieren und wieso machst du kein Kreuzheben, statt Nackendrücken mach Militarypress.

Les dir die Wichtig markierten Threads mal durch. Dann wirst du erfahen, dass Grundübungen am Wichtigsten sind und Isolationsübungen meist nur unnütz sind und dazu führen dass man ins Übertraining kommt.