Hi!

Das vestehe ich nicht ganz.

1. Tag:
Kniebeugen, Bankdrücken, Überkopfdrücken
= 12 Sätze < 1h

2. Tag
Kreuzheben, Klimmzüge, Langhantelrudern
= ebenfalls 12 Sätze < 1h

2 Jahre Training und so wenig Ahnung?
Ja, du hast recht! Mein Fitnesstrainer erzählt mir nicht unbedingt viel.

Darum frage ich hier um Hilfe, damit ich einen guten Masseaufbau-Trainingsplan erstellen kann.
Hab oben ja meinen Ansatz geschrieben und würde mich über eine Überarbeitung und Ausarbeitung mit euch freuen.

Nackendrücken werde ich mit der Military Press ersetzen.
Statt Ruderzug werde ich Langhantelrudern nehmen.
Kniebeugen und Kreuzheben und Klimmzüge werde ich auch machen.
Mir kommt dies aber noch ein bisschen wenig für die Schultern vor.
Wird bei diesen Grundübungen der Bizeps, Trizeps etc... schon ausreichend gereizt?

Könnt ihr mir helfen das nun in einen 2er-Split Trainingsplan zu bringen?