Hallo.

Okay, danke! Hatte nur Bedenken, da mein Trainer mir gesagt hat mindestens 3 Übungen pro Muskel zu machen.

Hoffentlich kann mir mein Trainer auch die richtige Ausführung der Übungen zeigen, damit ich die Bandscheiben nicht falsch belaste, denn Kreuzheben, Langhantelrudern und Kniebeugen hab ich bisher nicht gemacht.

Könnt ihr mir noch sagen wie ich hier den Bauch noch am Besten unterbringen könnte und mit welchen Übungen?

Und wie lange kann ich diesen Plan (Kraft/Massetraining mit ~ 4Sätze mit je 8 Wdh) so trainieren bevor ich eher richtung Ausdauer gehen muss um Kapillaren zu erweitern?
(Periodisierung) ?
Wie sieht ein solcher TP dann aus?

Grüße