Nach Training: Wheyshake (mit 300ml 1,5%fett Milch) plus Dextro + 250-300 gr. Putenbrustfilet oder Lachs + 300 Gramm Gemüse
wieviel zeit liegt dazwischen?
wie sieht denn die nährstoffverteilung aus?
vollkornbrot vorm schlafen ist auch nicht optimal. gute fette fehlen.

rücken und beine an einem tag ist auch nicht gut. vor dem training 30min laufen finde ich auch zu lange. wenn du damit deinen kfa senken willst lieber nach dem training