Ich mache immer folgendes Aufwärmset:
- 20min. Crosstrainer (...und danach direkt KB oder KH)
- 3 Sätze mit 6 Wiederholungen mit (ca.) 30%, 40% und 70% des Trainingsgewichts; für jede Übung extra.

Die WKM Übungen mach ich dann mit
8 Wdh. größtes Gewicht
10Wdh. 2,5kg weniger
12 Wdh. nochmal 2,5kg weniger.

So kommt man auf 48 Wdh. pro Übung und das hat sich (für mich) als ziemlich effektiv herausgestellt.