Zitat Zitat von Matze 84
Hallöchen zusammen!

Trainiere jetzt seit Mai 2008. Hab vor edlichen Jahren auch schon mal n bischen rumprobiert, allerdings unregelmäßig und ohne richtiger Ernährung und Trainingsplan!
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Will überings bei dem letzten Satz einer Muskelgruppe einen Reduktionssatz durchführen.
Und nun plötzlich einen 4er Split? Du kannst mit großer Wahrscheinlichkeit gar nicht die Intensität dafür aufbringen die nötig wäre um mit diesem Plan vernünftig aufzubauen.

Mach maximal einen 2er Split, eher einen Ganzkörperplan.

Körpergröße? Gewicht? KFA? Kraftdaten(Kniebeugen/kreuzheben/Bankdrücken/LH-Rudern)? Da fehlen noch viele Daten.