Hi Matze,

deinen Schulterplan find ich soweit ok, wenn die 5 Sätze inkl. 2 Aufwärmsätzen sind?! Insgesamt bin ich der Meinung, dass 3 schwere Sätze pro Übung vollkommen ausreichen und maximale Intensität garantieren.

In folge dessen ist mir Dein Volumen beim Rücken- und Brusttraining zu hoch.
18 Sätze für die Brust ist DEFINITIV zuviel.

Außerdem finde ich hast Du teilweise zu hohe Wiederholungszahlen in deinen Sätzen. 4-10 Wdh. finde ich vollkommen ausreichend, höchstens bei einer Isolationsübung kannst Du auch mal höher gehen.

Natrürlich reagiert jeder Körper individuell auf ein spezielles Wiederholungsschema, Stichwort rote und weiße Muskelfasern.
Sprich, wenn Du mit den hohen Wdh-Zahlen gute Fortschritte gemacht hast, behalte es von mir aus bei. Ich persönlich würde Dir aber zu weniger Wdh. und mehr Gewicht raten.

Schweres Eisen für schwere Muskeln

so far,
Gruß