MEHR essen als bisher.

Training: Siehe Wichtig-threads.

Zitat Zitat von Schreina
Ich habe mir jetzt auch Eiweißpulver gekauft da ich gehört habe das mir das helfen sollte schneller Muskeln aufzubauen
Shakes bringen bei dir überhaupt nichts.

Solange du dein Ernährungsvolumen nicht DEUTLICH erhöhst wird da garnichts passieren.
Jungs in der Pubertät die derart in die Höhe schießen können durchaus mal 5000+ kcal am Tag verheizen. Da wirst du mit "normalen" essen niemals hinterherkommen.

Aber die Pubertät sowie das Wachstum sind ja auch mal vorbei.