wozu 15 min lat ziehen zur brust? das is im prinzip nix anderes wie ne aufwärmübung für klimmzüge

ausserdem finde ich es am anfang nicht sonderlich sinnvoll schon mit klimmzügen anzufangen, ausser du schaffst genug
aber wenn du nur 2-3 klimmzüge schaffst, solltest du erst mal beim latzug bleiben

die 15 min kannst dir sparen mMn


das protein bringt deswegen nix, weil man das alles mit ernährung locker reinkriegen kann.

allein die beschreibung von deinem gibt mir schon rätsel auf ;D

sieh einfach zu das du genug isst, eier, pute, quark, fisch
gut über den tag verteilen dann brauchst du kein protein im shake form