Ich hab schon einiges durchgelesen im Forum. Mein Problem ist, dass ich jetzt viele verschiedene Meinungen gelesen habe aber noch keine eindeutige Antworten auf meine Fragen(falls es eine solche überhaupt gibt?).
Disziplin habe ich schon.

Mir wäre schon recht geholfen, wenn mir jemand erklären kann, ob ich den Proteinshake unmittelbar nach dem Training nehmen soll, oder 30min vor Trainingsende, da er erst 30min verzögert ins Blut kommt, und das Fenster wo die Proteine am besten wirken, aufgenommen werden oder wie auch immer dann offen ist. Soll ich dann dazu gleich ein Kohlenhydratgetränk nehmen, oder dieses erst 30min nach dem Shake weil die Kohlehydrate z.T. ja direkt ins Blut gehen?

Und wie siehst mit den EAC aus, wie lange haben die bis sie im Blut sind bzw. verfügbar? Sollte ich sie unmittelbar vor dem Training oder eine halbe Stunde oder Stunde vorher nehmen?

Damit wär mir schonmal recht geholfen. Ansonsten mit der Ernährung und Trainingsweise werd ich mich noch genauer erkundigen bzw. einlesen.