TE a:
Kniebeuge 5x 10/8/8/6/6
Bankdrücken 5x 10/8/8/6/6
Rudern vorgebeugt 5x 10/8/8/6/6

TE b:
Kreuzheben 5x 10/8/8/6/6
Klimmzüge 5x10
Frontdrücken 5x 10/8/8/6/6