Zitat Zitat von Mindhack
Wieso Milch ? Spar dir das Fett und trink den Shake mit Wasser! Zum Frühstück Haferflocken sind auch gut, schön die Bananen reinschnibbeln und weg damit

12 Uhr: Mittagspause: Drei Vollkorn Brötchen ohne Butter mit Schinken.

Du magst Schinken oder...? Probier doch mal Putenaufschnitt! Oder auf die Brötchen körnigen Frischkäse!

16:00 Uhr während der Arbeit: Riegel 30g Protein.

Dazu muss ich wohl nix sagen...innerhalb 12-20 Uhr einen Eiweißriegel...das ist nen guter Snack nach dem Train, mehr nicht!

20:00 Uhr: Trainieren, danach 30g Whey mit 300ml Milch.

Mit völlig leeren Energiespeichern zum Training...so kann das nix werden.

21:00 Uhr: Abendbrot: Vier Scheiben Schwarzbrot genau wie zum Früstück. Danach noch eine oder zwei Bananen.

Wo bleibt die Pute, Hähnchen,Reis etc. ??? Gemüse ?

00:00 Uhr: An Trianingstagen esse ich vor dem einschlafen 300g mageren Natur-Quark

Das Zauberwort des Muskelwachstums heißt...Regeneration! Das wird mit ~6 Stunden Schlaf nichts, vor allem nicht mit der Ernährung...

täglich trinke ich in etwa 1,5 Liter Wasser.

Trinken kann man nie genug, ich z.B. trinke JEDEN Tag gute 4 Liter + knappen Liter 0,3% Milch, 2 Gläser frisch gepressten Saft und gutes Kilo Quark, der auch zeimlich viel Wasser hat...

danke, danke! Du hast mir gut geholfen. Ich erkennte jetzt besser die ganzen Probleme.

Ab jetzt die Shakes mit Wasser, da die Milch 1,5% Fett hat und teilweise sogar 3,5" Fett

Für die Zeit von 12 bis 19/20Uhr muss ich mir noch was einfallen lassen, ich wüsste nicht wie ich was essen sollte, irgendwie das Shakepulver aufs Klo mitnehmen und dort irgendwie nehmen

Mehr Schlafen ist natürlich schwierig, wenn man arbeiten muss

In Zukunft wirds Gemüse, Pute, Hähnchen, Reis zum Abendessen geben, ich hab gestern schon damit begonnen.