Ernährungsplan erstellen

[iGenius]

Guten Abend. Ich habe mir ein paar EP Threads angeschaut aber ich komme leider nicht weiter.
Ich brauche einen der mir hilft ein EP zu erstellen. Im Forum habe ich geguckt aber es passt mir leider nicht da ich auch zur Schule gehen muss und manches muss ich dann im Unterricht essen, das will ich ja nicht :P
Hier mein Tagesablauf:

6:00 aufstehen
8:00 Schule
9:30 Pause
11:25 Pause
13:15 manchmal 15:30 erst zuhause
falls ich Unterricht bis 15:30 haben sollte dann hab ich wieder eine Pause von 13:15 bis 14:00
falls 13:15 Schule aus -> 15:30 Training
falls 15:30 Schule aus -> 16:30 Training
Abendessen schlagt ihr mir vor wann es am besten ist
Schlafen gehe ich immer unterschiedlich

*Nach dem Training trinke ich Eiweißshake das reicht mir aber für 30min, 1 Stunde max.
*Ich bin 16 Jahre alt.

Ich hoffe einer von euch wird mir helfen können.

Gruß

[EISENVETERAN]

Was brauchst du da fuer hilfe?
Esse vor der schule was,in allen oder in 2pausen.
Vor den trainiere ambesten 2h vorher oder laenger kein essen.
Dann trinke dein shake,was man mit 16 aber nicht brauch,dann noch 2mahlzeiten mit reichlich carbs,fett,protein u.fertig.

[simme]

http://www.bbszene.de/bodybuilding-f....php5?t=132233