Zitat Zitat von Kinzi
da wollte ich gerade nachhaken...hab gelesen so 0,5-1g pro körpergewicht dextro nach dem training...
aber das wären bei mir ca. 60g....mit den haferflocken morgens...und ner banane...wird es dann ziemlich heftig n kaloriendefizit aufrecht zu erhalten...

mit 20-30g dextro und banane mit shake nach dem train und dafür vor dem train nichts...wäre schon eher möglich :P


Ausprobieren und bei bedarf anpassen.