Grösse: 190cm
Gewicht: 85kg
KFA: 10%
Trainingserfahrung: 2 Jahre


TE 1: Brust(heavy); Schulter(heavy); Rücken(light); Bizeps = 17 Sätze (65min)

KH-Flachbankdrücken 3x5
KH-Schrägbankdrücken 2x5
Frontdrücken 3x5
Kreuzheben 2x8
Klimmzüge 2x10
LH-Rudern vorgebeugt 2x10
SZ-Curls 3x10

TE 2: Beine; Waden = 15 Sätze (60-65min)

Kniebeuge 5x8 8 6 6 5
Beinstrecker 3x10
Beinbeuger 3x10
Wadenheben sitzend 4x15

TE 3: Rücken(heavy); Brust(Light); Schulter(light); Trizeps = 20 Sätze (80 min)

Kreuzheben 3x5
Klimmzüge 3x5
LH-Rudern vorgebeugt 3x5
KH-Schrägbankdrücken 3x10
KH-Flachbankdrücken 2x10
Frontdrücken 3x10
French Press 3x10