Tag 1:

Brust:
Dips
Bankdrücken
Schrägbankdrücken
Kabelziehen über Kreuz
Fliegende

Bizeps:
Kurzhantelbizepscurl
Langhantelbizepscurl
Konzentrationscurl


Tag 2:

Rücken:
Kreuzheben
Klimmzüge
Latzug zur Brust
Latzug zum Nacken
Kurzhantel Rudern
Ruderzug

Trizeps:
French-Press (Mit KHs)
Kickbacks
Kabelziehen


Tag 3:

Schulter (vorne):
Military Press
Military Press (KH)
KH Seitheben

Nacken:
Nackenheben

Schulter (hinten):
Butterfly Reverse

Bauch trainiere ich nicht gezielt. Beine trainiere ich an dem Tag in der Woche an dem ich Zeit habe.

Beine:
Kniebeugen
Beinpresse
Wadenheben
Und noch an 2 Geräten. An dem einen hebt man die Beine im Sitzen und am anderen zieht man sie zum Hintern (im Liegen).